ستون فقرات ساختاری استخوانی است که ستون بدن به شمار می‌رود. ستون فقرات به فرد اجازه می‌دهد بشیند، خم و راست شود و حرکت داشته‌باشد. درد ستون فقرات و درد در کمر از جمله دردهایی شایعی است که هر انسانی حتی برای یکبار در زندگی آن را تجربه کرده‌است. دلیل شیوع درد کمر این است که اغلب ما نسبت به مراقبت از ستون فقرات بی‌توجه هستیم. دلتامگ در این مطلب قصد دارد یکسری روش های ساده برای پیشگیری از کمر درد را به شما معرفی کند.
روش های ساده برای پیشگیری از کمر درد
برای پیشگیری از کمر درد و مشکلات ستون فقرات تنها لازم است به یکسری نکات خیلی ساده در زندگی روزمره خود توجه کنید و آن‌ها را رعایت نمایید. این نکات عبارتند از:
به نحوه خوابیدن خود توجه کنید
اغلب افراد صبح‌ها بعد از بیدار شدن دچار کمردرد می‌شوند که علت اصلی آن نحوه نامناسب خوابیدن است. از جمله روشهای مناسب برای خواب این است که:
- سعی کنید به پهلو با زانوهای جمع شده داخل قفسه سینه نخوابید.
- سعی کنید روی شکم مخصوصا روی یک تشک نرم نخوابید، چونکه می‌تواند باعث کشیدگی ستون فقرات شده و گردن درد به وجود می‌آورد.
- سعی کنید از یک حمایت کننده ( ملحفه یا بال‌های کوچک ) برای کمرتان هنگام خواب استفاده کنید. این کار مخصوصا برای کسانی که لگن پهن و کمر کوچک دارند کمک کننده است.
- هنگامی که می خواهید از خواب برخیزید، به پهلو بچرخید و زانوهای خود را از لبه تخت پایین بیندازید و با کمک دست‌ها بلند شوید و هرگز روی کمر فشار وارد نکنید.
به نحوه نشستن خود توجه کنید
ستون فقرات قوس‌های طبیعی دارد که باید آن‌ها را در وضعیت طبیعی که دارند حفظ کنیم، درصورتی که موقع نشستن این منحنی‌های کمر حفظ نشوند، به کمردرد مبتلا خواهید شد. سعی کنید:
- در یک ساعت بیشتر از ۳۰-۴۰ دقیقه ساکن ننشینید.
- پاهای خود را روی یک جاپایی قرار دهید.
- فاصله کمی بین پشت زانوها و جلوی صندلی خود بگذارید.
- ساعد دست خود را به موازات زمین قرار دهید.
سایر حالات نشستن برای مدت کوتاه اشکالی ندارد اما در طولانی مدت ممکن است آسیب‌زا باشد. پس اگر مجبورید طولانی مدت بنشینید موارد بالا را رعایت کنید.
از روش های ساده برای پیشگیری از کمر درد این است که به نحوه ایستادن خود دقت کنید
- تا جایی که امکان دارد از ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید.
- درصورتی که مجبورید طولانی مدت بایستید، وزن خود را از انگشتان به پاشنه و یا از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
- صاف بایستید و خم نشوید.
- شانه‌ها را رو به عقب نگه‌دارید.
- شکم خود را به داخل بدهید.
- سرخود را صاف و بالا بگیرید.
برای پیشگیری از کمر درد به نوع راه رفتن خود دقت کنید
اگر می‌خواهید کمر درد و دردهای ستون فقرات به سراغ شما نیایند برای مدتی کوتاه به قدم‌های خود دقت کنید. شاید در ابتدا که به گام‌های خود توجه می‌کنید سرعتتان کم شود ولی بعد از مدتی دیگر نیاز به توجه ندارید و به صورت خودکار درست راه می‌روید. برای درست راه رفتن باید:
- شانه‌ها هم سطح و سایر اندام کشیده و در راستای بدن قرار داشته‌باشند.
- از حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن جلوگیری نکنید و اجازه دهید تکان بخورند.
- پاها را در یک راستا و موازی هم قرار بگیرند و به اطراف منحرف نشوند.
پیشنهاد مطالعه: آیا زیاد نشستن باعث فشارخون می‌شود؟
