خانه سلامتی رژیم غذایی مناسب کارمند ها

رژیم غذایی مناسب کارمند ها

۳
0
آیا می‎دانستید که شغل شما با تغذیه‎ تان در ارتباط است؟ اصلا کارمند‎ها باید چه غذاهایی بخورند؟ با دلتا همراه باشید.
رژیم غذایی کارمندی

امروزه، نقش تغذیه و جایگاه اساسی آن در تمامی گروه‎های سنی و نیز ارتباط آن با شغل کارکنان، مدیران و کارمندان و وضعیت سلامت جسمی آنان کاملا آشکار شده است. در بین گروه‎های شغلی امروزی، کارمندان گروه بسیار بزرگی از این افراد را تشکیل می‎دهند.

به گزارش مجله پیام دلتا، کارمندان همیشه از کمبود وقت می‎نالند و به همین دلیل ممکن است از تغذیه مناسب غافل شوند اما واقعا این یک سوال اساسی است که آنها باید چه چیزهایی بخورند؟ یا اینکه چه نوع رژیم غذایی برای آنها مفید است.

تغذیه-کارمند-ها

چرا تغذیه کارمندها اهمیت دارد؟

قطعا محیط کار کارمند‎ها در سلامتی آن‎ها و در نتیجه راندمان کار آنان اثر مستقیمی دارد. ضمن اینکه تغذیه مناسب نیز می‎تواند در فکر و جسم کارمندان تاثیر مستقیمی بگذارد.

متاسفانه در سال‎های اخیر، به دلیل عدم آشنایی کارمندان با علم تغذیه و نبود برنامه غذایی علمی برای این گروه از اجتماع و لزوم توجه به ورزش‎های مناسب برای آنان و عدم تحرک کافی، آن‏ها را با مشکل اضافه‎وزن و چاقی مواجه کرده است که نمونه کوچکی از این مطلب مراجعه فراوان کارمندان به مراکز تغذیه و رژیم درمانی است.

تغییر در سبک زندگی کارمند‎ها

از آسیب‎های احتمالی برای کارمندان که رابطه مستقیم بین تغذیه نامناسب و شغل آن‎ها وجود دارد، می‎توان به چاقی، اختلالات استخوانی، انواع آرتروزها، انواع اختلالات عصبی، روحی – روانی و حتی چاقی‎های موضعی در افراد مستعد اشاره کرد.

در رابطه با جلوگیری از این آسیب‎ها و نیز کمک به افراد درگیر عوارض تغذیه نامناسب نکات زیر بسیار حیاتی است:

ورزش کردن

 یکی از مهم‎ترین راه‎های پیشگیری مشکلات جسمی و روحی کارمندان با توجه به اینکه پیشگیری همیشه راه‎حل مناسب‎تری برای افراد است، ورزش کردن است.

 مسئولان اداره‎ها می‎توانند از مدرسان ورزش‎های عمومی کمک گرفته و با راه‎اندازی آموزش‎های عمومی و نیز کلاس‎های ورزشی مخصوص خانم‎ها و آقایان به از بین بردن این معضل کمک کنند.

مصرف زیاد مایعات

با وجود سوء‎تغذیه و کمبود فراوان مواد غذایی اصلی، شیوع چاقی مخصوصا در کارمندان که تحرک کمتری دارند، هشدار‎دهنده است و در راس بیماری‎های متابولیک امروزی، چاقی و فشارخون بالا، کمترین عوارض کم‎تحرکی است.

کارمندان عزیز باید سعی کنند از مصرف آب و مایعات و چای کمرنگ غافل نشوند. نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز مفید است. به خصوص خانم‎ها سعی کنند بلافاصله بعد از مصرف غذا از نوشیدن چای خودداری کنند و ۴۵ د قیقه بعد از غذا چای را بنوشند. این عمل باعث جلوگیری از کم‎خونی و فقر آهن خواهد شد.

سیگار کشیدن ممنوع

سعی کنید سیگار را از برنامه زندگی‎تان حذف کنید. در صورت بروز مشکلاتی که با تغذیه ارتباط دارد، از مشاوران تغذیه مجرب کمک بگیرید تا زندگی سالمی داشته باشید.

بیماریهایی که کارمندان را تهدید میکند

از جمله بیماری‎هایی که کارمندان را تهدید می‎کند، می‎توان به انواع بیماری‎های ناشی از بی‎تحرکی مانند بالا رفتن فشار خون، چربی خون، بیماری‎های قلبی – عروقی، انواع آرتروزهای مختلف، انحنای ستون فقرات، چاقی‎های عمومی و موضعی اشاره کرد.

البته در کنار تمام این موارد استرس‎های شغلی چیز دیگری است! اگر شما حسابدار هستید یا مهندس کامپیوتر که از مغز یا چشم خودتان زیاد استفاده می‎کنید، باید حتما تغذیه مناسبی برای رژیم غذایی و سبک زندگی خودتان انتخاب کنید.

همه اینها در حالی است که بسیاری از کارمندها بدون صبحانه خانه را ترک می‎کنند یا حتی وقت ناهار خوردن هم ندارند! اما همه‎ی اینها به چه قیمتی؟

تغذیه-مناسب-کارمند-ها

رژیم غذایی مناسب برای کارمند‎ها

تمام اینها بستگی به شغل شما دارد! پس اگر کارمند هستید و دنبال یک رژیم غذایی مناسب می‎گردید و شغل‎تان بر سلامت روح و جسم شما تاثیر مستقیمی گذاشته است، این موارد را حتما در نظر داشته باشید:

غذاهای مفید برای چشم

غذاهای حاوی آمینو اسیدهای امگا 3، لوتئین، روی و ویتامین A، C و E می‎توانند به حفظ سلامت چشم شما کمک کنند . برای به دست آوردن این چنین مواد غذایی مورد نیاز بدن، می‎توانید از سبزیجات تازه استفاده کنید .

شما می‎توانید از مواد غذایی مانند تخم‎مرغ، میوه‎ها، انواع توت‎ها، آجیل، دانه‎های مغذی و ماهی‎هایی مانند ماهی قزل‎آلا و خاویار استفاده کنید . همچنین غلات و میگو برای چشم بسیار مناسب و مطلوب هستند؛ زیرا ویتامین B موجود در آنها می‎تواند کمبود قوه‌ی بینایی را بهبود بخشد .

از این میان، مصرف مرکبات برای افزایش بینایی یک مورد مناسب است؛ زیرا  غنی از ویتامین C هستند که می‎توانند در عضلات اطراف چشم کلاژن تولید کنند.

غذاهای تقویت‎ کننده مغز

مغز در بدن یک ابزار اصلی است که در رأس بدن قرار دارد. با برگزیدن یک رژیم غذایی سالم شما تنها به یک عضو بدن کمک نمی‎کنید بلکه به تمام عضوهای بدن کمک کرده‎اید.

خوردن ماهی‎ هایی مانند قزل‎آلا، ماهی آزاد و آجیل‎ها می‎توانند در تقویت ماده خاکستری بدن کمک نمایند. همچنین مطمئن شوید که مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند بلغور، جو دوسر، برنج قهوه‎ای، آب انار و شکلات تلخ در رژیم غذایی شما وجود دارد.

رژیم-غذایی-کارمند-ها

نکات کلیدی در تغذیه کارمند‎ها

همان‎گونه که تاکید شد، توجه به سلامت جسمی کارمندان می‎تواند سلامت فکری آن‎ها را ایجاد و راندمان کار بالاتری را حاصل کند؛ بنابراین یک برنامه غذایی مناسب جهت استفاده کارمندان به شرح زیر خواهد بود :

  • از گوشت قرمز کم‎چرب در هفته حد اکثر ۲ تا ۳ بار استفاده کنند .
  • شیر و ماست به خصوص در غذای خانم‎ها جمعا بین ۲ تا ۳ لیوان در روز مصرف شود.
  • میوه‌ها حدود دو تا چهار بار در روز مصرف شود.
  • سالاد و سبزیجات زیاد میل کنید.
  • سعی کنید روزانه ۶ الی ۸ عدد خرما میل کنید.
  • سیب درختی حداقل یک عدد در روز بسیار مفید است.
  • سویای بو‎داده یا برشته‎شده را حداقل حدود ۲۰ عدد در روز میل کنید؛ چون برای حافظه بسیار مفید است.
  • پرتقال، موز، هویج خام، سبزیجات رنگی به خصوص کلم، گل کلم و کلم بروکلی را زیاد میل کنید.
  • خانم‎ها سعی کنند که هفته‎ای ۲ عدد قرص آهن در وسط غذا میل کنند و اگر دچار کم‎خونی‎اند، مصرف روزی یک عدد قرص آهن توصیه می‎شود. بهتر است در این زمینه از متخصصان تغذیه بهره بگیرید.
  • خانم‎ها هفته‎ای یک بار جگر و اسفناج را همراه ویتامین C میل کنند. ویتامین C به راحتی با مصرف لیمو‎ترش و آب پرتقال طبیعی یا آب گوجه‎فرنگی تامین می‎شود.
  •  اگر یک کارمند پشت‎میز‎‎نشین هستید و چاقی موضعی دارید، پیاده‎روی روزانه حداقل نیم ساعت شما را در مقابل بسیاری از بیماری‎ها مصون نگه می‎دارد و در تناسب‎اندام شما بسیار موثر است.
بیشتر ببینید در سلامتی

۳ دیدگاه

  1. فتحی

    ۱۶ شهریور، ۱۳۹۸ در ۱۰:۲۳ ق.ظ

    مطالب عالی

    پاسخ

  2. نژادی

    ۱۶ شهریور، ۱۳۹۸ در ۱۰:۰۷ ق.ظ

    عالی بود

    پاسخ

  3. آرین

    ۱۶ شهریور، ۱۳۹۸ در ۱۰:۰۶ ق.ظ

    بسیار مفید و قابل استفاده، ممنون

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.