خوابیدن در این حالت باعث مرگ می‌شود!

طرز درست خوابیدن در آسایش شما به هنگام خواب بسیار موثر خواهد بود. استرس و عصبانیت شما قبل از خواب می‌تواند منجر به مشکلات خواب شود. مشکلاتی که در درازمدت ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون و انواع سرطان را افزایش خواهد داد. پس مهم است که در بالا بردن کیفیت خواب خود بکوشید. با ما در دلتامگ همراه باشید.

مرگ در خواب چگونه اتفاق می‌افتد؟

اگر با استرس زیاد یا عصبانیت و حرف‌های ناگفته به رختخواب بروید هرچند ممکن است بتوانید به خواب روید اما این خواب همراه با استرس و کابوس می‌تواند برای سلامتی شما مضر واقع شود. مرگ در خواب به دلیل استرس‌های بیداری دلیل مناسبی است برای آنکه مشکلات اضطرابی را جدی بگیرید و برای برطرف کردن آن‌ها دست به کار شوید.

دانشمندان دانشگاه ایالتی آیوا در یک تحقیق که با کمک ۴۳۶ داوطلب انجام می‌شد ثابت کردند که هرچه میزان اضطراب در افراد افزایش یابد از کیفیت خواب آن‌ها کاسته خواهد شد.

مشکلات خواب اعم از کم‌خوابی، بی‌خوابی، خواب سبک، کابوس‌های شبانه، آپنه خواب و حتی سر درد بعد از بیدار شدن از خواب همه و همه ناشی از مشکلات اضطرابی هستند و برای درمان این اختلالات خواب باید از درمان اضطراب شروع کنید. در ضمن در مجله دلتا یک مقاله درباره این که علت این که خواب یک نفر را زیاد می‌بینیم چیست هم مقاله‌ای نوشته‌ایم.

چه میزان خواب کافی بر حسب سن برای ما نیاز است؟

اگر چه توافق جهانی در مورد اینکه چه مدت خواب کافی است وجود ندارد اما موسسه ملی سلامت پیشنهاد می‌کند که بزرگسالان ۷ الی ۸ ساعات خواب در هر شب داشته باشند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) میزان خواب کافی بر حسب سن را بیان کرده است که طبق جدول زیر است:

اگرچه میزان خواب هر روز مهم است، اما جنبه های دیگر خواب نیز به سلامتی و نشاط شما کمک می‌کند، کیفیت خوب خواب نیز ضروری است.
علائم کیفیت پایین خواب عبارتند از:

• احساس نداشتن آرامش حتی بعد از خواب کافی
• بیدار شدن مکرر در طول شب و تجربه علائم اختلالات خواب (مانند خروپف یا نفس نفس زدن).

بهبود کیفیت خواب ممکن است توسط عادت های بهتر خواب یا تشخیص و درمان هر نوع اختلال خواب انجام شود.

راهکارهایی برای درمان مشکلات خواب

• به یاد داشته باشید تا آنجا که برای شما مقدور است پیش از خواب از هیجان و استرس به دور باشید.
• اگر از کسی یا چیزی عصبانی هستید در طول روز با عصبانیت خود کنار بیایید و با حرف‌های ناگفته به بستر نروید.
• با افرادی که باعث رنجش خاطر شما شده‌اند حرف بزنید.
• از تکنیک‌هایی برای آرامش کمک بگیرید.
• یوگا و مدیتیشن و گوش سپردن به موسیقی پیش از خواب را به خاطر داشته باشید.
• ۳ ساعت قبل از خواب از نوشیدن کافئین و غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید.
• نور اتاق را کاهش دهید.
• از گل یا سیب برای استشمام رایحه‌ای آرامش‌بخش پیش از خواب استفاده کنید. رنگ دیوارهای اتاق خواب شما باشد رنگ‌هایی باشد که باعث هیجان و استرس شما نشود.
• اگر قادر به تعویض رنگ نامناسب اتاق خواب خود نیستید می‌توانید با استفاده از نور مناسب فضای اتاق خواب را سرشار از آرامش سازید.

سخن آخر

در آخر توصیه می‌کنیم برای درمان مشکلات خواب به متخصص مراجعه کنید. امروزه کلینیک‌هایی در ایران هستند که به طور تخصصی روی اختلالات خواب کار می‌کنند. ممنونیم که تا اینجای مقاله با دلتا مگ همراه بودید.