بادام زمینی یکی از آجیلهای پرطرفدار است که علاوه بر طعم لذیذ، دارای خواص بسیار زیادی میباشد. بادام زمینی سرشار از ویتامینها، پروتئین، چربیهای مفید، آنتیاکسیدانها و مواد معدنی مثل منیزیم و آهن است که برای حفظ سلامت بدن مفید هستند.
جالب است بدانید که مصرف بادام زمینی برای زنان در سنین مختلف، از دوران نوجوانی و قاعدگی گرفته تا بارداری، شیردهی و حتی یائسگی، بسیار مفید است. در این مقاله به بررسی فواید بادام زمینی برای زنان میپردازیم.
فواید بادام زمینی در بارداری
آیا فواید بادام زمینی برای زنان باردار را میدانید؟ بادام زمینی یک گزینه عالی برای این دوران است. زیرا:
- مصرف بادام زمینی برای زن باردار هم انرژیبخش است و هم به رشد سالم جنین کمک میکند.
- بادام زمینی سرشار از فولات است که نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات عصبی جنین دارد.
- منزیم موجود در بادام زمینی به کاهش گرفتگی عضلات و آرامتر شدن مادر کمک میکند.
- پروتئین و چربیهای سالم موجود در بادام زمینی برای تامین انرژِ مادر و احساس سیری طولانیتر، مفید هستند.
- مصرف متعادل بادام زمینی، میتواند حالت تهوع و خستگیهای دوران بارداری را کاهش دهد.
بنابراین خواص بادام زمینی برای زنان باردار بسیار زیاد است. بهتر است مصرف کره بادام زمینی برای زنان باردار در برنامه غذایی روزانه قرار داد.
کنترل دیابت بارداری با مصرف بادام زمینی
یکی دیگر از خواص بادام زمینی برای خانم ها در دوران بارداری، کنترل دیابت بارداری است. این نوع دیابت ممکن است موقتی باشد، اما نیاز به مراقبت دارد. خوردن غذاهایی با قند پایین و سرشار از فیبر، مثل بادام زمینی میتواند به کنترل قند خون کمک کند. مصرف بادام زمینی به بدن کمک میکند که انسولین را بهتر استفاده کند.
خواص بادام زمینی برای تخمدان
اکنون نوبت یه بررسی رابطه کره بادام زمینی و تنبلی تخمدان رسیده است! از آنجایی که تخمدانها نقش بسیار مهمی در باروری و سلامت هورمونی خانمها دارند، برخی مشکلات مثل تخمدان پلیکیستیک ممکن است سلامت باروری آنها را به خطر بیندازد.
مصرف بادام زمینی برای تقویت تخمدان مفید است زیرا دارای چربیهای خوب، منیزیم، فولات و پروتئین است که در بهبهود عملکرد تخمدانها موثرند. از طرف دیگر، مصرف بادام زمینی باعث کاهش التهاب و تقویت عملکرد متابولیسم بدن میشود.
بادام زمینی آجیل مناسب دوران پریودی
خواص بادام زمینی برای قاعدگی نیز قابل توجه است! در دوران قاعدگی، بدن خانمها دچار تغییرات زیادی میشود و معمولاً خستگی، درد شکم و تغییرات خلقی بهسراغشان میآید. پروتئین موجود در بادام زمینی باعث میشود سطح انرژی بدن بالا بماند، در حالیکه چربیهای مفیدش از نوسان زیاد قند خون جلوگیری میکنند. این خوراکی همچنین دارای موادی است که التهاب را کم کرده و در کاهش دردهای پریودی مؤثر هستند. بنابراین مصرف بادام زمینی در دوران پریودی مفید است.
تقویت میل جنسی زنان با بادام زمینی
یکی دیگر از خواص کره بادام زمینی برای زنان، تقویت میل جنسی آنهاست. گاهی به دلایل مختلف مانند خستگی، استرس، تغییرات هورمونی و … میل جنسی در زنان کاهش پیدا میکند. تغذیه مناسب در این دوران میتواند کمک کننده باشد. بادام زمینی با داشتن اسیدهای آمینه، به بهبود جریان خون کمک میکند، که یکی از فاکتورهای مهم در افزایش میل جنسی است. همچنین وجود روی و منیزیم در بادام زمینی، باعث تنظیم هورمونها و تقویت انرژی بدن میشود. بنابراین مصرف منظم آن میتواند به بهبود روابط زناشویی کمک کند.
زیبایی پوست و مو خانم ها با فواید بادام زمینی
جالب است بدانید که مصرف بادام زمینی برای سلامت پوست و مو نیز مفید است. زیرا:
- ویتامین E موجود در آن، باعث حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی پوست میشود.
- بیوتین یا ویتامین B7 که در بادامزمینی وجود دارد، به رشد موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک میکند.
- آنتیاکسیدانهای طبیعی بادام زمینی، از پیری زودرس پوست جلوگیری کرده و به آن شادابی میدهند.
فواید بادام زمینی برای رفع کم خونی
با توجه به اینکه کم خونی یکی از مشکلات رایج خانمهاست، ممکن است برای شما این سوال به وجود آید که آجیلهای چرب برای کم خونی مفید هستند؟ آیا بادام زمینی برای رفع کم خونی خوب است؟ آیا تخمه برای کم خونی خوب است؟ پاسخ مثبت است. زیرا:
- بادام زمینی سرشار از آهن، فولات و مس است که به تولید گلبولهای قرمز و رساندن اکسیژن به سلولها کمک میکنند.
- پروتئین موجود در بادام زمینی به حفظ قدرت عضلانی و جلوگیری از خستگی کمک میکند.
- مصرف منظم بادام زمینی، همراه با منابع ویتامین C مثل میوهها، میتواند جذب آهن را افزایش دهد و از احساس ضعف و بیحالی جلوگیری کند.
تاثیر مصرف بادام زمینی در دوران یائسگی
یائسگی دورهای طبیعی در زندگی زنان است که با قطع قاعدگی و تغییرات زیادی در بدن همراه است. علائمی مثل گرگرفتگی، نوسانات خلقی، خشکی پوست و کاهش تراکم استخوان در این دوران شایع است. مصرف بادام زمینی برای یائسگی به دلیل برخورداری از چربیهای مفید و من یزیم، میتواند به کاهش این علائم کمک کند.
از طرف دیگر، آنتیاکسیدانهای بادام زمینی برای کاهش خطر بیماریهای قلبی در این دوران مفیدند. بنابراین قرار دادن بادام زمینی در برنامه غذایی در دوران یائسگی، یک تصمیم هوشمندانه است.
پیشگیری از سرطان های زنانه با مصرف بادام زمینی
یکی دیگر از فواید بادام زمینی برای زنان، پیشگیری از سرطان های زنانه است. آنتیاکسیدانهایی مثل رزوراترول و ترکیبات گیاهی موجود در بادام زمینی، میتوانند از رشد سلولهای غیرطبیعی جلوگیری کنند. برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف منظم بادام زمینی میتواند در پیشگیری از سرطانهای سینه و تخمدان نقش داشته باشد. البته باید توجه داشت که هیچ غذایی بهتنهایی جلوی سرطان را نمیگیرد، ولی میتواند ریسک آن را کاهش دهد.
مزایای خوردن بادام زمینی در دوران شیردهی
مصرف بادام زمینی برای زنان شیرده نیز بسیار مفید است. شیردهی دورانی است که بدن مادر به انرژی و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. بنابراین بادام زمینی برای شیر مادر به دلیل داشتن چربیهای سالم، پروتئین و ویتامینهایی مثل B و Eبسیار کمک کننده است. مصرف کره بادام زمینی در شیردهی میتواند انرژی لازم مادر را تأمین کند و به کیفیت شیر کمک کند.
نکات مهم مصرف بادام زمینی که باید بدانید
- آلرژی یکی از اصلیترین عوارض بادام زمینی برای زنان است. برخی افراد ممکن است به بادام زمینی حساسیت داشته باشند که گاهی علائم شدیدی مثل خارش، تنگی نفس یا حتی شوک ایجاد میکند. اگر اولینبار است که میخواهید آن را امتحان کنید، با مقدار کم شروع کنید.
- اگرچه بادام زمینی سالم است، اما کالری زیادی دارد. پس اگر رژیم دارید یا میخواهید وزنتان را کنترل کنید، مصرف کنترل شده داشته باشید.
- بهتر است از بادم زمینی خام یا بدون نمک استفاده کنید. بادام زمینی شور یا تفتدادهشده با روغن، ممکن است نمک یا چربی اضافه داشته باشد.
- بادام زمینی را در شرایط استاندارد نگهداری کنید. اگر بادام زمینی مدت زیادی در رطوبت یا گرما نگهداری شود، ممکن است آلوده به سم آفلاتوکسین شود. پس از برندهای مطمئن خرید کنید.
- اگر دیابت، فشار خون بالا یا بیماری خاصی دارید، بهتر است قبل از مصرف مداوم بادام زمینی با پزشک مشورت کنید.
جمع بندی
بادامزمینی شاید یک خوراکی ساده به نظر برسد، اما فواید بسیار زیادی برای زنان دارد! از بارداری تا یائسگی، از زیبایی پوست و مو تا کمک به سلامت تخمدانها، همه و همه نشان میدهد که این آجیل کوچک چقدر پرخاصیت است. بنابراین میتوانید آن را در رژیم غذایی سالم خود قرار داده و از خواص آن برای سلامت بدنتان بهرهمند شوید.