خانه سلامتی تقویت سیستم ایمنی بدن با سوپر مغذی ها

تقویت سیستم ایمنی بدن با سوپر مغذی ها

۵
14
تقویت سیستم ایمنی بدن به معنای حفظ و تداوم بیشتر سلامتی است.
تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن، از ما در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها محافظت می‌کند. سیستم ایمنی بدن به منظور عملکرد صحیح به گروهی از مواد مغذی نیاز دارد که می‌توانید آن ها را از طریق رژیم‌ غذایی روزانه‌ دریافت کنید. برای تقویت سیستم ایمنی بدن این مواد را در رژیم‌ غذایی‌تان بگنجانید.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ در این مطلب غذاهایی به شما معرفی می‌شود که افزودن آن‌ها به رژیم غذایی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن‌تان می‌شود.

بادام

 

تقویت سیستم ایمنی بدن

بادام به عنوان میان‌وعده‌‌ای سالم بسیار عالی است. بادام سرشار از ویتامین E است و می‌تواند به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل کند. بادام آهن و پروتئین زیادی دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

آووکادو

تقویت سیستم ایمنی بدن

آووکادو مانند روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع و منبع بسیار خوبی از ویتامین E، ویتامین C، آهن و روی است.

کلم‌بروکلی

تقویت سیستم ایمنی بدن

کلم‌بروکلی منبع بسیار عالی از ویتامین A و آهن گیاهی است که آنها نیز مانند ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفیدند.

انبه

تقویت سیستم ایمنی بدن

انبه سرشار از ویتامین‌هایی مانند A و C است و به میزان قابل‌توجهی ویتامین E دارد.

سیب‌زمینی شیرین

خوراکی‌هایی که نباید در یخچال نگهداری کرد

سیب‌زمینی شیرین (که با سیب زمینی سفید متفاوت است) حاوی مقدار زیادی ویتامین A است و به میزان کافی ویتامین C، ویتامین E و مقداری آهن گیاهی نیز دارد.

ماهی تُن

تقویت سیستم ایمنی

ماهی تُن منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و همچنین سرشار از روی، سلنیوم و پروتئین است که همه‌ی آنها برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری هستند.

ماست

تقویت سیستم ایمنی بدن

ماست که پروتئین بسیار بالایی دارد یکی از بهترین غذاهای شناخته‌شده به‌عنوان منبع پروبیوتیک‌ است و می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند. ماست به‌مقدار کافی ویتامین A و روی دارد.

مرکبات

تقویت سیستم ایمنی بدن

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ازآنجاکه بدن خودش نمی‌تواند ویتامین C را تولید یا ذخیره کند، برای حفظ سلامتی باید هر روز این ویتامین را دریافت کنید.

فلفل قرمز

مقدار این ویتامین C در فلفل قرمز دو برابر مرکبات است. فلفل دلمه‌ای منبع غنی از بتاکاروتن است. ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، به حفظ سلامت پوست هم کمک می‌کند. بتا کاروتن هم در سلامت چشم و پوست نقش مهمی دارد.

سیر

تقویت سیستم ایمنی بدن

سیر دارای مقدار کمی زینک یا روی است که برای سلامتی بدن ضروری است. به نظر می‌رسد ویژگی‌های تقویت سیستم ایمنی بدن در سیر به‌دلیل وجود مقدار زیادی از برخی ترکیبات دارای گوگرد، از جمله آلیسین است.

زنجبیل

زنجبیل هم از آن دسته مواد غذایی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک بسیاری می‌کند و خواص بسیار دیگری نیز دارد.

اسفناج

تقویت سیستم ایمنی

این سبزی با برگ‌های پهن و سبز تیره‌اش، علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین C است، حاوی آنتی‌اکسیدان و بتاکاروتن هم هست. این ترکیبات علاوه بر مبارزه با عفونت می‌توانند سیستم ایمنی بدن را هم تقویت کنند.

زردچوبه

تقویت سیستم ایمنی بدن

شاید به نظر شما زردچوبه صرفا یکی از ترکیبات اصلی ادویه کاری باشد که در غذاها مصرف می‌شود تا عطر و رنگ غذا را تغییر دهد. اما این ادویه برای حفظ سلامتی بدن و عملکر دستگاه‌های مختلف آن بسیار مفید است.

چای سبز

تقویت سیستم ایمنی بدن

 

هم چای سبز و هم چای سیاه سرشار از فلاونوییدها هستند که نوعی آنتی‌اکسیدان است. اما چای سبز نسبت به چای سیاه برتری دارد و دلیل آن هم وجود آنتی‌اکسیدان قدرتمند دیگری به نام اپیگالوکاتچین گالات (EGCG) است که بخش زیادی از آن در فرایند تخمیر چای سیاه از بین می‌رود.

کیوی

تقویت سیستم ایمنی

کیوی یک منبع طبیعی و غنی از مواد مغذی مانند فولات، پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C است. ویتامین C گلبول‌های سفید خون را برای مبارزه با عفونت افزایش می‌دهد. سایر مواد مغذی کیوی در سلامت عمومی بدن نقش دارند.

مرغ (خانواده ماکیان)

تقویت سیستم ایمنی

به‌طورکلی ماکیان مانند مرغ و بوقلمون ویتامین B6 فراوانی دارند. این ویتامین در بسیاری از واکنش‌های شیمیایی که در بدن اتفاق می‌افتند نقش دارد. همچنین برای تشکیل گلبول‌های سفید و قرمز جدید و سالم در خون بسیار مهم است. آب مرغ یا جوجه پخته‌شده حاوی ژلاتین استخوان، کندرویتین و سایر مواد مغذی برای سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

تخمه آفتابگردان

 

تقویت سیستم ایمنی

تخمه آفتابگردان سرشار از مواد مغذی از جمله فسفر، منیزیم و ویتامین B6 است. این دانه‌ها همچنین ویتامین E بسیار زیادی دارند که یک آنتی‌اکسیدان بسیار قدرتمند است.

ویتامین E در تنظیم و حفظ سلامت عملکرد سیستم ایمنی بدن از اهمیت زیادی برخوردار است.

  • خواص-زعفران

    خواص زعفران ؛ طلای سرخ ضد افسردگی

    زعفران بخورید. دمنوش زعفران مثل چای سبز عمل می‌کند و با آنتی اکسیدان های طبیعی اش از رشد س…
  • علائم-سرطان-دهان

    علائم سرطان دهان چیست؟

    سرطان دهان چیست؟ علائم این سرطان نادر را می‌شناسید؟ اصلا می‌دانستید که همین یک نخ سیگار سا…
  • ماسک-خیار-و-گلاب

    ۵ خاصیت شگفت انگیز ماسک خیار و گلاب

    ماسک خیار و گلاب زیبایی شما را تضمین می کند؛ زیبایی و چاقی صورت خود را از این ماسک خانگی ب…
بیشتر ببینید در سلامتی

۵ دیدگاه

  1. روزبهاني

    ۱۳ شهریور، ۱۳۹۸ در ۸:۴۶ ق٫ظ

    مطلب عالی

    پاسخ

  2. هوشمند

    ۱۲ شهریور، ۱۳۹۸ در ۶:۲۰ ب٫ظ

    عالی و مفید بود تشکر

    پاسخ

  3. پرهام

    ۱۲ شهریور، ۱۳۹۸ در ۳:۵۰ ب٫ظ

    خوب بود

    پاسخ

  4. یوسفی

    ۱۲ شهریور، ۱۳۹۸ در ۳:۴۶ ب٫ظ

    میوه های مفید

    پاسخ

  5. روزبهانی

    ۱۲ شهریور، ۱۳۹۸ در ۲:۱۹ ب٫ظ

    بسیار عالی

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین بخوانید

خواص زعفران ؛ طلای سرخ ضد افسردگی

زعفران بخورید. دمنوش زعفران مثل چای سبز عمل می‌کند و با آنتی اکسیدان های طبیعی اش از رشد س…