درمان افسردگی با یوگا(+ویدئو)

بیشتر مطالعات برای بررسی رابطه‌ی درمان افسردگی با یوگا نشان می‌دهد که این ورزش در بهبود علائم بیماری افسردگی و اضطراب تاثیر بسیاری دارد. در این مطلب چند نکته درباره درمان افسردگی با یوگا می‌خوانید.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ مطالعات اخیر نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند:

• تاثیر استرس را کم کند.
• اضطراب و افسردگی را کاهش بدهد.
• یک تکنیک تسکین‌دهنده‌ی شبیه به مراقبه، آرامش و ورزش باشد.
• سطح انرژی را افزایش دهد.

یوگا یک تمرین فیزیکی است که اعضای مختلف بدن، تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن را شامل می‌شود. این درمان به بهبود افسردگی و نشانه‌های آن کمک می‌کند.

• بسیاری از آدم‌ها از یوگا برای کنترل موارد زیر استفاده می‌کنند:
• مشکلات ذهنی و عاطفی مانند استرس، اضطراب یا افسردگی
• بیماری‌ها و اختلالات، مانند درد مداوم قسمت پایین کمر
• درد مزمن یا طولانی مدت
• سلامتی و تندرستی کلی

شما می‌توانید در کلاس‌های یوگا که در باشگاه‌های مختلف برگزار می‌شوند، شرکت کنید.

یوگا درمانی چگونه تاثیر خود را می‌گذارد؟

دکتر میسون ترنر از گروه پزشکی کایزر پرمننته می‌گوید یوگا درمانی “می‌تواند برای درمان افسردگی بسیار قدرتمند باشد.” حتی اگر تمرینات یوگا را انجام نمی‎دهید، ترکیبی از مدیتیشن و حرکات فیزیکی، دو عنصر مهم برای کاهش افسردگی را فراهم می‌کند.

مدیتیشن فرد را حال می‌آورد و کمک می‌کند تا ذهن او خالی شود. حرکات متمرکز و کنترل‌شده و همچنین به تقویت اتصال ذهن و بدن کمک می‌کند.

طبق یک مطالعه، درمان افسردگی با یوگا به کمک تمرینات تنفسی بسیار موثر و کارآمد است. ممکن است یوگا به این دلیل برای شما مفید باشد که تمرینات و حرکات آن بر تنفس عمیق و کنترل‌شده تمرکز دارد.

برای بهبود خلق‌وخوی و آرامش

یوگا به عنوان یک تمرین ورزشی، راهی طبیعی برای افزایش تولید سروتونین است. براساس مجله‌ی روانپزشکی و علوم اعصاب، تولید سروتونین در درمان افسردگی نقش مثبتی دارد. اعتقاد بر این است که سروتونین نقش مهمی در سطح شادی آدم‌ها ایفا می‌کند. یک مطالعه‌ نیز نشان می‌دهد که سطح سروتونین در افرادی که افسردگی دارند پایین‌تر است.

یوگا همچنین می‌تواند:

• ضربان قلب را کاهش دهد
• فشار خون را پایین آورد
• تنفس را تسهیل کند
• آستانه‌ی تحمل درد را افزایش دهد

اگر ترجیح می‌دهید یوگا را در یک محیط خصوصی انجام دهید، می‌توانید با یک مربی یوگا به صورت انفرادی کار کنید یا در خانه و با تماشای یک ویدیوی آموزشی،به تمرینات یوگا بپردازید.

حرکات یوگا

برخی از حرکات فیزیکی یوگا می‌توانند به کاهش برخی علائم خاص کمک کنند. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید حرکات یوگا را برای درد کمر انجام دهید یا مثلاً مشکلات خواب را با این تمرینات حل کنید. چنان‌چه می‌دانید، کمبود خواب با افسردگی مرتبط است.

بیش‌تر این حرکات را می‌توانید به کمک یک ویدیوی آموزشی در خانه انجام دهید. با تمرین و تکرار قطعاً مهارت بیش‌تری در انجام حرکات خواهید داشت.

جوانب مثبت و منفی یوگا درمانی چیست؟

یوگا مکمل درمان‌های سنتی، مانند دارو و روان درمانی است. اما انجام آن نمی‌تواند یک درمان واحد باشد.

یوگا:

• زمانی که به درستی انجام شود، به طور کلی خطری ایجاد نمی‌کند.
• برای افرادی که مایل به تمرکز هستند، مفید است.
• در بسیاری از سبک‌ها در همه‌ی سطوح موجود است.
• می‌تواند برای مبتدیان و افرادی که بدن‌شان انعطاف‌پذیری محدودی دارد، دشوار باشد.
• بسته به حرکتی که انجام می‌دهید، می‌تواند کمی اذیت‌کننده باشد.
• بسته به باشگاهی که در آن شرکت می‌کنید، ممکن است پرهزینه شود.

کلام پایانی

مطالعات نشان می‌دهند که یوگا درمانی می‌تواند به استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. یوگا یک تمرین ورزشی ملایم است که حرکات جسمانی کنترل‌شده و مدیتیشن را شامل می‌شود.

تمرکز بر تنفس عمیق و کشش بدن برای از بین بردن علائم افسردگی، مانند مشکلات خواب، درد و از دست دادن انرژی موثر است. درمان افسردگی با یوگا یکی از بی‌عارضه‌ترین روش‌های درمانی است با این حال توصیه می‌کنیم بدون مشورت دکتر، یوگا را جایگزین مشاوره و مصرف دارو نکنید.

مهم نیست که کدام سبک از یوگا را انتخاب می‌کنید، شما می‌توانید حرکات را بسته به سطح بدن خود تنظیم کنید.