افسردگی صبحگاهی چیست؟

۱۶
5
زمان مطالعه: 2 دقیقه
افسردگی همیشه در کمین شما است مخصوصا صبح‌ها! اگر شما هم نام افسردگی صبحگاهی را تازه می‌شنوید، این مطلب را حتما بخوانید.
افسردگی صبحگاهی

افسردگی انواع مختلفی دارد که یکی از آنها صبح‌ها گریبان ما را می‌گیرد؛ اگر صبح‌ها که از خواب بلند می‌شوید، رفتار طبیعی ندارید؛ مثلا نسبت به نور اتاقتان واکنش منفی نشان می‌دهید، حوصله هیچ کس حتی خودتان را ندارید، مسواک نمی‌زنید، به خودتان نمی‌رسید یا صبحانه نمی‌خورید، ممکن است شما افسردگی صبحگاهی داشته باشید. البته اگر این طور هم باشد، جای نگرانی نیست؛ چون مجله دلتا راه درمان شما را می‌داند؛ پس با ما همراه باشید.

افسردگی صبحگاهی

علائم افسردگی صبحگاهی

برای تشخیص افسردگی، فرد باید پنج مورد یا بیشتر از موارد زیر را به مدت حداقل دو هفته تجربه کند. یکی از مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی از دست دادن علاقه نسبت به کار‌ها یا چیزهایی است که فرد قبلا از آن ها لذت می‌برده است.

علائم افسردگی صبحگاهی عبارتند از:

  • حالت افسردگی که بیشتر روز به درازا می‌کشد، هر چند ممکن است در برخی مواقع از روز هم فراتر رود
  • تقریبا از هیچ فعالیتی لذت نمی‌برد.
  • کاهش چشمگیر وزن بدون تلاش یا کاهش اشتها
  • دشواری در خوابیدن یا خواب بیش از حد
  • بی‌قراری در بیشتر روز‌های هفته
  • خستگی یا احساس کمبود انرژی در بیشتر روز‌های هفته
  • احساس بی‌ارزشی و گناه بیش از حد
  • سختی در تمرکز، فکر کردن یا تصمیم‌گیری در بیشتر روز‌های هفته
  • افکار پی‌درپی درباره‌ی مرگ، خودکشی یا آسیب رساندن به خود

دلایل ابتلا به افسردگی صبحگاهی

پزشکان تاکنون علت مشخص و قطعی از این بیماری را کشف نکرده‌ اما عوامل مؤثر زیادی را معرفی کرده‌اند. از آنجا که افسردگی صبحگاهی هر روز در ساعت مشخصی رخ می‌دهد، پزشکان اغلب آن را به اختلال در ریتم شبانه‌روزی یا ساعت زیستی شخص مرتبط می‌دانند.

افسردگی صبحگاهی

درمان افسردگی صبحگاهی

اگر به تشخیص خود و در مرحله‌ی بعد با تشخیص پزشک فرد افسرده‌ای شناخته شدید، می‌توانید با روان‌درمانی یا استفاده از داروهای خاص ضد افسردگی به خودتان کمک کنید البته انجام دادن تمرین‌های حرکتی، ورزش، یوگا و طب سوزنی هم می‌تواند تا حد زیادی مغز شما را تحریک کند و سلامتی‌تان را بهبود بخشد.

خواب، افسردگی شما را درمان می‌کند

یک فرد می‌تواند با تاریک کردن اتاق خواب، حفظ دمای مناسب و از بین بردن حواس‌پرتی‌ها مثل تلفن همراه، تلویزیون و … به بهبود کیفیت خواب خود کمک کند. رعایت این مسئله باعث می‌شود صبح‌ها افسرده و کج‌خلق از خواب بیدار نشوید .

البته در این مورد به نکته‌های طلایی قبل از خواب همیشه توجه کنید:

آماده شدن از شب قبل

گذاشتن لباس‌ها و وسایل مربوط به کار و مدرسه و مهیا کردن ناهار از قبل می‌تواند به شما انگیزه‌ی بیشتری برای بیدار شدن از خواب بدهد.

استراحت کافی

خوابیدن و بیدار شدن در زمان مشخص و میزان ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز می‌تواند علائم افسردگی صبحگاهی را بهبود بخشد.

استفاده از نور

نور می‌تواند با بدن انسان ارتباط برقرار کند؛ بنابراین صبح‌ها با باز کردن پرده‌ها اجازه دهید، نور خورشید به خانه وارد شود تا بدن راحت‌تر از خواب بیدار شود.

۱۶ دیدگاه

  1. بزرگی

    ۶ مرداد ۱۳۹۸ در ۵:۴۲ ب٫ظ

    اکثرمون بعضی مواقع به چنین عارضه ای دچار می شیم

    پاسخ

  2. آقازاده

    ۶ مرداد ۱۳۹۸ در ۱۲:۵۰ ب٫ظ

    خانم نظیف عالیه متناتون

    پاسخ

  3. شایگان

    ۶ مرداد ۱۳۹۸ در ۱۰:۰۷ ق٫ظ

    عالی

    پاسخ

  4. آقازاده

    ۶ مرداد ۱۳۹۸ در ۹:۳۳ ق٫ظ

    مرسی نویسنده ی پرشور

    پاسخ

  5. هوشمند

    ۵ مرداد ۱۳۹۸ در ۸:۳۷ ب٫ظ

    خوب بود ممنون

    پاسخ

    • نرگس نظیف

      ۶ مرداد ۱۳۹۸ در ۹:۰۱ ق٫ظ

      خوشحالم از نظرتون

      پاسخ

  6. ناشناس

    ۵ مرداد ۱۳۹۸ در ۸:۱۲ ب٫ظ

  7. آدینه

    ۵ مرداد ۱۳۹۸ در ۷:۰۴ ب٫ظ

    اطلاعات خوبی بود

    پاسخ

    • نرگس نظیف

      ۶ مرداد ۱۳۹۸ در ۹:۰۱ ق٫ظ

      ممنون از نکاه زیبای شما دوست عزیز

      پاسخ

  8. ناشناس

    ۵ مرداد ۱۳۹۸ در ۷:۰۳ ب٫ظ

    اطلاعات

    پاسخ

  9. رفیعی

    ۵ مرداد ۱۳۹۸ در ۶:۵۸ ب٫ظ

    ممنون مطلب عالی بود

    پاسخ

    • نرگس نظیف

      ۶ مرداد ۱۳۹۸ در ۹:۰۲ ق٫ظ

      ممنون از نظر شما دوست عزیز

      پاسخ

  10. ملکی

    ۵ مرداد ۱۳۹۸ در ۶:۵۲ ب٫ظ

    مفید بود

    پاسخ

    • نرگس نظیف

      ۶ مرداد ۱۳۹۸ در ۹:۰۲ ق٫ظ

      ممنون از نظر شما

      پاسخ

  11. فرامرزی

    ۵ مرداد ۱۳۹۸ در ۵:۵۷ ب٫ظ

    واقعا همین طوره

    پاسخ

    • نرگس نظیف

      ۶ مرداد ۱۳۹۸ در ۹:۰۲ ق٫ظ

      بلههه

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…