فواید شنا : شیرجه در استخر سلامتی

فواید شنا برای سلامتی مواردی گسترده را در برمی‌گیرد. شنا ورزشی مناسب برای تابستان با فوایدی قابل توجه است که در درمان بسیاری از دردهای عضلانی و اسکلتی نیز توصیه می‌شود. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا درباره فواید این ورزش آبی آرامبخش برای سلامتی بیشتر بدانید.

فواید شنا

اگر به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهید یا به دنبال ورزشی برای دور کردن تنش و اضطراب هستید، شنا ورزشی مناسب برای شماست. همچنین کسانی که علاقه‌مند به بهره‌مندی از فواید شنا بدون یاد گرفتن این ورزش به طور حرفه‌ای هستند نیز می‌توانند با راه رفتن در استخر از این فواید بهره‌مند شوند.

۱. تناسب اندام قلبی عروقی

شنا یک ورزش عالی برای سیستم قلبی و عروقی است که روی قلب و ریه‌ها کار می‌کند و آمادگی کلی قلب را بهبود می‌بخشد و به تقویت عضلات قلب، افزایش گردش خون و افزایش ظرفیت ریه کمک می‌کند.

۲. تمرینی برای تمام عضلات بدن

شنا قسمت‌های مختلفی از عضلات بدن را درگیر می‌کند و یک تمرین کامل را برای شما فراهم می‌کند. بازوها، شانه‌ها، پشت، هسته مرکزی، باسن و پاها را هدف قرار می‌دهد و قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و عضله سازی با شنا از این طریق بسیار آسان خواهد بود.

۳. تهاجمی نبودن ورزش شنا

شنا در مقایسه با فعالیت‌هایی مانند دویدن یا ایروبیک با ضربه، کمترین آسیب را به مفاصل وارد می‌کند. این مسئله فواید شنا را برای افراد مبتلا به درد مفاصل، آرتریت یا کسانی‌که پس از جراحات بهبود می‌یابند، بیشتر می‌کند.

۴. مدیریت وزن

شنا یک تمرین کالری‌سوزی موثر است که به مدیریت وزن کمکی چشم‌گیر می‌کند. فواید شنا برای تناسب اندام با سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم در بدن اتفاق می‌افتد.

۵. بهبود عملکرد ریه

شنا شامل تکنیک‌های تنفس ریتمیک است که ظرفیت ریه و کارایی تنفسی را افزایش می‌دهد. همچنین با تقویت عضلات تنفسی برای افراد مبتلا به آسم یا سایر شرایط تنفسی مفید واقع می‌گردد.

۶. افزایش انعطاف بدن و دامنه حرکتی عضلات

مقاومت آب در حین شنا باعث کشیدگی عضلات می‌شود و انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات را بهبود می‌بخشد. به ویژه برای افرادی که عضلاتی منقبض دارند یا از کشیدگی عضلات رنج می‌برند فواید شنا بسیار زیاد خواهد بود.

۷. تسکین استرس و رفاه ذهنی

شنا به خاطر ویژگی‌های آرامش‌بخش مانند مراقبه عمل می‌کند. حس آرامش را تقویت کرده و سطح استرس را کاهش می‌دهد و بهزیستی روانی را بهبود می‌بخشد. ماهیت تکراری بخش‌های شنا می‌تواند تأثیر آرام‌بخشی بر ذهن داشته باشد.

۸. بهبود وضعیت بدنی و تعادل

شنا به تقویت قدرت مرکزی بدن یا هسته بدن (ناحیه‌ای در اطراف ناف) کمک می‌کند و از این طریق باعث افزایش انرژی در بدن می‌شود. ماهیچه‌هایی که از ستون فقرات حمایت می‌کنند را درگیر کرده و باعث تراز و تعادل مناسب می‌شود.

۹. کاهش خطر بیماری‌های مزمن

شنای منظم با کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ مرتبط است. همچنین فواید شنا در مدیریت شرایطی مانند فشار خون بالا و سطح کلسترول به کار می‌آید.

۱۰. بهبود گردش خون

فشار اعمال شده توسط آب می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب اندام‌ها کمک کرده و برای افرادی با گردش خون ضعیف مفید واقع شود. تاثیر شنا بر بدن از این منظر بسیار حائز اهمیت است.

۱۱. بهبود کیفیت خواب

از دیگر فواید شنا می‌توان به بالا بردن کیفیت خواب اشاره کرد. استراحت و آرامشی که از شنا و غوطه‌وری در آب حاصل می‌شود، به خواب بهتر کمک کرده و باعث عمیق‌تر شدن خواب می‌شود.

به یاد داشته باشید که شدت و مدت زمان شنا را به تدریج افزایش دهید تا از فشار زیاد بر روی بدن جلوگیری شود. در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه‌ای، توصیه می‌شود قبل از شروع روتین شنا با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا بتوانید از فواید شنا بهره‌مند شوید.

پیشنهاد مطالعه: درمان بی اشتهایی در بزرگسالان با گیاهان دارویی را بخوانید.