خانه سلامتی رژیم غذایی چاقی و 6 راهکار مؤثر برای اضافه وزن

رژیم غذایی چاقی و 6 راهکار مؤثر برای اضافه وزن

۱
19
لاغری مفرط نیز همانند چاقی، سلامتی را به خطر می‌اندازد.
رژیم غذایی چاقی

در این مطلب با رژیم غذایی چاقی و روش‌های مؤثری آشنا می‌شوید که می‌تواند برای چاق شدن به شما کمک کند.

به گزارش مجله دلتا؛ چاق شدن ممکن است زمان زیادی طول بکشد. ولی باید صبور باشید و از راه درست، وزن اضافه کنید. هدف شما این است که با کم‌خطر‌ترین روش ممکن، چاق شوید؛ نه این‎که برای چند کیلو، سلامتی خود را به‌خطر بیندازید. بنابراین روی غذا خوردن تمرکز کنید، ولی به‌موقع و به‌اندازه. هرگز کورکورانه از برنامه‌های غذایی مختلف پیروی نکنید.

۱. رژیم‌تان را پرکالری کنید

در رژیم غذایی چاقی خود غذاهایی را بگنجانید که کالری بالایی دارند. حبوبات،‌ غلات، گوشت، برنج، نان، میوه‌های خشک و آجیل گزینه‌های خوبی هستند.

غذاهای پرکالری و نیز غذاهایی که پروتئین زیادی دارند، می‌توانند به‌راحتی باعث اضافه‌وزن شوند.

توجه داشته باشید درست است که باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید، ولی نباید در سه وعدۀ غذایی خود بیش از همیشه غذا بخورید. باید تعداد وعده‌های غذایی خود را هم افزایش دهید. همچنین برای حفظ سلامتی خود از خوردن فست فود و شکلات‌های حاوی غلات دوری کنید.

۲. تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید

رژیم غذایی چاقی

روزی شش‌ بار غذا بخورید. سه وعده‌ی اصلی و سه میان‌وعده. صبحانه‌، ‌ناهار و شام باید سنگین و پرکالری باشند. وقتی شام سنگینی می‌خورید، بیشتر وزن اضافه می‌کنید، چراکه هنگام خواب، سوخت‌و‌ساز شما کمتر از ساعت‌های بیداری است.

اگر به‌طور منظم هر سه یا چهار ساعت یک‌بار غذا بخورید، سطح انرژی در بدن شما ثابت می‌ماند. پس در هر وعده، غذای زیادی نمی‌خورید، برای همین هم چربی اضافه نمی‌کنید.

هدف دقیقاً همین است که چربی اضافه نکنید. تمرکز شما باید روی اضافه کردن حجم ماهیچه باشد، نه چربی.

۳. پروتئین و کالری زیادی مصرف کنید

کالری به‌تنهایی باعث اضافه‌وزن شما نمی‌شود. باید مقدار کافی پروتئین هم به رژیم چاقی خود اضافه کنید. به‌خاطر داشته باشید که می‌خواهید وزن اضافه کنید و روی فرم بیایید، پس باید ماهیچه بسازید، نه چربی.

تخم‌مرغ، گوشت بی‌چربی، ماهی، مرغ‌ بدون‌پوست، حبوبات، جوانه‌ها و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. ماهی‌هایی مانند تن یا ماهی خالدار چربی زیادی دارند و یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن هستند.

پروتئین‌ حاوی آمینواسیدهایی است که ماهیچه‌ها را می‌سازند. این منابع غذایی، پروتئین مورد نیاز برای ساخته شدن ماهیچه را تامین می‌کنند.

۴. چربی‌های مفید استفاده کنید

رژیم غذایی چاقی

چربی‌های مفید برای رشد ماهیچه و تولید هورمون‌هایی مانند تستسترون ضروری هستند. این هورمون برای رشد و تقویت ماهیچه‌ها لازم است.

۵. مکمل‌های اضافه‌وزن را در نظر داشته باشید

در برخی موارد، فقط رژیم غذایی و ورزش نمی‌توانند در زمانی که انتظار دارید اثربخش باشند. یکی دیگر از روش‌های چاقی، اضافه کردن این مکمل‌ها به رژیم غذایی است:

پروتئین آب‌ پنیر مکملی محبوب است که می‌توانید به شیر و معجون‌های خود اضافه کنید.

۶. یوگا انجام دهید

یوگا خیلی از مشکلات بنیادین شما مانند اضطراب، سوخت‌وساز ناقص و قدرت‌ بدنی پایین را حل می‌کند. یوگا راه‌حل مشکلات شمااست و در نتیجه باعث افزایش وزن می‌شود.

  • تخم-بلدرچین

    تخم بلدرچین بخوریم یا تخم مرغ؟

    بلدرچین؛ پرنده‌ای که از گوشت تا تخم آن خواص زیادی دارد. آیا می‌دانستید که ویتامین‌های تخم …
  • ویتامین-d

    کمبود ویتامین D سرطان زا است؟

    آیا می‌دانستید که افسردگی، سرطان، ریزش مو و بسیاری از بیماری‌ها با کمبود ویتامینD در ارتبا…
  • تقویت-ابرو

    ترفند های زیبایی و تقویت ابرو

    علت ریزش ابرو چیست؟ آیا می‌دانستید که بیماری تیروئید با رشد ابروی شما مرتبط است؟ درمان خان…
بیشتر ببینید در سلامتی

یک نظر

  1. مهدی فراهانی

    ۵ تیر، ۱۳۹۸ در ۱:۵۴ ق.ظ

    خیلی عالی و کامل بود.متشکرم

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.