خانه سلامتی ویتامین B1 ؛ حافظ انرژی بدن

ویتامین B1 ؛ حافظ انرژی بدن

۴
23
ویتامین‌ها نقش اساسی در تامین سلامتی بدن و عملکرد دستگاه‌های مختلف دارند.
ویتامین B1

ویتامین‌های گروه B اهمیت بالایی در حفظ انرژی بدن دارند اما آن‎ها در بدن ذخیره نمی‌شوند؛ بنابراین  تامین آن از طریق مواد غذایی ضروری است. اولین ویتامین شناخته شده از گروه ویتامین‌های معروف به ب کمپلکس (B complex)، ویتامین B1 یا تیامین است که  نقش بسیار مهمی در تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها در بدن دارد.

ویتامین B1 و نقش آن در بدن

به گزارش مجله دلتا؛ ویتامین ب۱ از گروه ویتامین‌های محلول در آب است. وظایف این ویتامین در عملکرد صحیح بدن انسان به شرح زیر است:

  • این ویتامین نقش مهمی در تنفس سلولی دارد و به سوخت‌وساز مواد مغذی از قبیل پروتئین، چربی و به‎ویژه کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند؛ از همین رو نقش بسزایی در تامین انرژی دارد.
  • با تامین تیامین مورد نیاز بدن، سیستم ایمنی تقویت شده و به بدن در مقابله با شرایط پراسترس کمک می‌شود.
  • ویتامین ب۱ باعث افزایش توانایی مغز شده و به عملکرد صحیح قلب کمک می‌کند.
  • کمک به رشد کودکان و افزایش قدرت باروری در بزرگ‎سالان از دیگر خواص ویتامین ب۱ است.
  • تیامین یا ویتامین B1 در انتقال پیام‌های عصبی نقش مهمی دارد.
  • این ویتامین باعث حفظ سلامت گلبول‌های قرمز و همچنین خون‌رسانی بهتر به قلب و افزایش اکسیژن‌رسانی به آن می‌شود.

ویتامین B1

علائم کمبود ویتامین B۱ چیست؟

کمبود ویتامین ب۱ اولین تاثیر خود را روی فعالیت مغز و اعصاب نشان می‌دهد. با توجه به این‎که سلول‌های عصبی و مغز، انرژی را به صورت قند گلوکز از مواد غذایی دریافت می‌کنند (ولی سایر اندام‌ها می‌توانند از چربی‌ها هم استفاده کنند) لذا در این میان، اندام‌هایی که بیشتر دچار عوارض کمبود B1 می‌شوند، مغز و اعصاب است.

  • علائم اولیه کمبود ویتامین ب۱ با بی‌اشتهایی، سوء هاضمه و یبوست همراه است.
  • احساس خستگی، عصبی و  زودرنج شدن نیز از نشانه‌های کمبود این ویتامین است.
  • کمبود ویتامین ب۱ موجب اضطراب، بالا رفتن ضربان قلب و سرعت نبض می‌شود.
  • حالت تهوع، تب و لاغری توام با عوارض پوستی ناشی از فقدان این ویتامین است.
  • احساس سوزن‎سوزن و بی‌حس شدن، همراه با سنگینی و ضعف پاها یکی دیگر از نشانه‌های کمبود این ویتامین است.

در مراحل کمبود شدید فلج، بی‌حسی پوست و بیماری بری‎بری مشاهده می‌شود که همراه با اختلالات عصبی شدید است و اگر درمانی صورت نگیرد، سبب تخریب سیستم اعصاب و حتی مرگ می‌شود.

ویتامین B1

منابع تامین ویتامین B1

با توجه به این‎که ویتامین ب۱ محلول در آب است و به مقدار کمی در کبد ذخیره می‌شود، لازم است افراد برای تامین آن، همواره منابع تامین‎کنندۀ تیامین را در رژیم غذایی خود قرار دهند.

  • غلات سبوس‌دار
  • گوشت
  • ماهی
  • نان
  • حبوبات
  • برخی محصولات لبنی
  • اغلب میوه‌ها

لازم است بدانید احتیاج به ویتامین ب۱ در دوران نقاهت بیماری‌ها، ضعف عمومی، دوران شیردهی و انجام فعالیت و کارهای عضلانی زیاد، بیشتر می‌شود.

  • خواص-بادام-هندی

    بادام هندی ؛ آجیل پرخاصیت

    بادام هندی را دست کم نگیرید! این آجیل خوش رنگ و لعاب یک دوست سالم و پر خاصیت برای پوست و م…
  • عرق دارچین

    عرق دارچین و این همه خاصیت؟!

    عرق دارچین شما را لاغر می‌کند. دارچین پادشاه ادویه ها است. عصاره این ادویه معطر ضد دیابت ا…
  • درمان-کولیت-روده

    درمان کولیت روده بدون جراحی!

    اگر مشکل التهاب روده دارید، تغذیه و ورزش کردن روزانه می‌تواند به کاهش درد شما کمک کند. همه…
بیشتر ببینید در سلامتی

۴ دیدگاه

  1. برزین

    ۳ تیر، ۱۳۹۸ در ۳:۳۴ ب٫ظ

    ویتامین بسیار حیاتی

    پاسخ

  2. ثابتی

    ۳ تیر، ۱۳۹۸ در ۱۰:۲۷ ق٫ظ

    بسیار مفید است

    پاسخ

  3. رضایی

    ۳ تیر، ۱۳۹۸ در ۱۰:۲۶ ق٫ظ

    عالی.

    پاسخ

  4. ماکان

    ۳ تیر، ۱۳۹۸ در ۱۰:۲۵ ق٫ظ

    بسیار آموزنده و تاثیر گذار.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین بخوانید

بادام هندی ؛ آجیل پرخاصیت

بادام هندی را دست کم نگیرید! این آجیل خوش رنگ و لعاب یک دوست سالم و پر خاصیت برای پوست و م…