نقش منیزیم

حلقه گمشده زنجیر سلامتی

۶
7
زمان مطالعه: 2 دقیقه
منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم اهمیت دارد. این ماده معدنی به طورطبیعی با کلسیم رقابت می کند و برای تولید انقباض های قلب، ضروری است.
نقش منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که اغلب در توصیه‌های تغذیه‌ای نادیده گرفته می‌شود. در واقع نقش منیزیم در سلامت شما حیاتی است و کمبود آن در بدن می‌تواند باعث برخی مشکلات شود.

به گزارش مجله دلتا؛ شاید یکی از جدی‌ترین عوارض سلامتی که می‌تواند توسط کمبود منیزیم ایجاد شود، افزایش خطر حمله قلبی باشد.

منیزیم به‌طور طبیعی در مواد غذایی بسیاری وجود دارد اما اکثر مردم، مقدار کافی از این ماده معدنی را دریافت نمی‌کنند. منیزیم نقش اصلی را در بسیاری از پروسه‌ها و فرایندهای بدنی ایفا می‌کند.

نقش منیزیم در بدن

در ادامه به برخی از عملکردهای منیزیم در بدن اشاره می‌کنیم.

  • به عملکرد عصبی و عضلانی مناسب کمک می‌کند.
  • سنتز پروتئین و سایر واکنش‌های بیولوژیکی را تنظیم می‌کند.
  • به تنظیم قند خون کمک می‌کند.
  • نقش مهمی‌در سالم ماندن قلب  ایفا می‌کند.
  • برای سنتز DNA ، RNA و گلوتاتیون ــ یک آنتی اکسیدان مهم ــ ضروری است.
  • در رشد ساختاری استخوان‌ها نقش دارد.
  • در بدن انرژی تولید می‌کند.
  • به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
  • درآزادسازی انتقال دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها موثر است.

برای سالم ماندن، شما باید همیشه یک مقدار مناسب از کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین K2 دریافت کنید. تمام این ۴ مورد باهم کار می‌کنند و متعادل نبودن آن‎ها می‌تواند تهدیدی برای سلامتی از جمله سکته مغزی، سکته قلبی و… باشد.

منابع غذایی منیزیم

نقش منیزیم

برخی از منابع رژیمی ‌منیزیم عبارتند از:

  • آجیل
  • دانه‌ها
  • سبزیجات برگدار سبز تیره
  • محصولات لبنی
  • غلات کامل
  • لوبیا و عدس
  • آووکادو
  • موز
  • شکلات تیره

از آن‎جاکه زراعت صنعتی مدرن، خاک را از این قبیل مواد معدنی مانند منیزیم تهی کرده است، مصرف روزانه مکمل منیزیم، منطقی به نظر می‌رسد. شما می‌توانید از قرص‌های منیزیم با مشورت پزشک استفاده کنید.

علائم کمبود منیزیم

در ادامه به برخی از علائمی که نشان می‌دهد ممکن است شما به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشید، اشاره می‌شود:

  • از دست دادن اشتها
  • تهوع
  • سردرد
  • ضعف
  • خستگی
  • کشیدگی عضلات
  • بازدم زیاد
  • ناتوانی در کشیدن نفس عمیق

علاوه‌ بر این علائم خفیف‌ که ممکن است به‌عنوان نشانه‌های اولیه کمبود منیزیم در نظر گرفته شوند، علائم شدیدتری نیز می‌توانند وجود داشته باشند مانند یبوست، سندروم پای بی‎قرار، آگورافوبیا (ترس از فضاهای باز)، بی‌حسی یا سوزن‎سوزن شدن غیرطبیعی برخی اندام ، تشنج، تغییرات شخصیتی، تپش قلب، فشار خون بالا و…

 یادآورمی شویم با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن‎تان را تامین کنید.

۶ دیدگاه

  1. بزرگی

    ۲۴ خرداد ۱۳۹۸ در ۲:۰۰ ب٫ظ

    توجه هم داشته باشیم با توجه به گرانی ها تهیه اش سخته

    پاسخ

    • زهرا نوری درخشان

      ۲۵ خرداد ۱۳۹۸ در ۹:۱۶ ق٫ظ

      متاسفانه حق با شماست.

      پاسخ

  2. مهدی فراهانی

    ۲۳ خرداد ۱۳۹۸ در ۹:۴۴ ق٫ظ

    فوق العاده مفید

    پاسخ

  3. چهاردولی

    ۲۳ خرداد ۱۳۹۸ در ۹:۲۶ ق٫ظ

    عاللللللللللللی

    پاسخ

  4. آقازاده

    ۲۳ خرداد ۱۳۹۸ در ۹:۲۶ ق٫ظ

    باورش سخته ولی خودم یکی از اون دسته هایی هستم ک توجه نمیکردم

    پاسخ

  5. ابراهیمی

    ۲۳ خرداد ۱۳۹۸ در ۹:۲۵ ق٫ظ

    خیلی اطلاعات مفیدی ذکر شده است

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…