خانه سلامتی حلقه گمشده زنجیر سلامتی

نقش منیزیم

حلقه گمشده زنجیر سلامتی

۶
7
منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم اهمیت دارد. این ماده معدنی به طورطبیعی با کلسیم رقابت می کند و برای تولید انقباض های قلب، ضروری است.
نقش منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که اغلب در توصیه‌های تغذیه‌ای نادیده گرفته می‌شود. در واقع نقش منیزیم در سلامت شما حیاتی است و کمبود آن در بدن می‌تواند باعث برخی مشکلات شود.

به گزارش مجله دلتا؛ شاید یکی از جدی‌ترین عوارض سلامتی که می‌تواند توسط کمبود منیزیم ایجاد شود، افزایش خطر حمله قلبی باشد.

منیزیم به‌طور طبیعی در مواد غذایی بسیاری وجود دارد اما اکثر مردم، مقدار کافی از این ماده معدنی را دریافت نمی‌کنند. منیزیم نقش اصلی را در بسیاری از پروسه‌ها و فرایندهای بدنی ایفا می‌کند.

نقش منیزیم در بدن

در ادامه به برخی از عملکردهای منیزیم در بدن اشاره می‌کنیم.

  • به عملکرد عصبی و عضلانی مناسب کمک می‌کند.
  • سنتز پروتئین و سایر واکنش‌های بیولوژیکی را تنظیم می‌کند.
  • به تنظیم قند خون کمک می‌کند.
  • نقش مهمی‌در سالم ماندن قلب  ایفا می‌کند.
  • برای سنتز DNA ، RNA و گلوتاتیون ــ یک آنتی اکسیدان مهم ــ ضروری است.
  • در رشد ساختاری استخوان‌ها نقش دارد.
  • در بدن انرژی تولید می‌کند.
  • به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
  • درآزادسازی انتقال دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها موثر است.

برای سالم ماندن، شما باید همیشه یک مقدار مناسب از کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین K2 دریافت کنید. تمام این ۴ مورد باهم کار می‌کنند و متعادل نبودن آن‎ها می‌تواند تهدیدی برای سلامتی از جمله سکته مغزی، سکته قلبی و… باشد.

منابع غذایی منیزیم

نقش منیزیم

برخی از منابع رژیمی ‌منیزیم عبارتند از:

  • آجیل
  • دانه‌ها
  • سبزیجات برگدار سبز تیره
  • محصولات لبنی
  • غلات کامل
  • لوبیا و عدس
  • آووکادو
  • موز
  • شکلات تیره

از آن‎جاکه زراعت صنعتی مدرن، خاک را از این قبیل مواد معدنی مانند منیزیم تهی کرده است، مصرف روزانه مکمل منیزیم، منطقی به نظر می‌رسد. شما می‌توانید از قرص‌های منیزیم با مشورت پزشک استفاده کنید.

علائم کمبود منیزیم

در ادامه به برخی از علائمی که نشان می‌دهد ممکن است شما به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشید، اشاره می‌شود:

  • از دست دادن اشتها
  • تهوع
  • سردرد
  • ضعف
  • خستگی
  • کشیدگی عضلات
  • بازدم زیاد
  • ناتوانی در کشیدن نفس عمیق

علاوه‌ بر این علائم خفیف‌ که ممکن است به‌عنوان نشانه‌های اولیه کمبود منیزیم در نظر گرفته شوند، علائم شدیدتری نیز می‌توانند وجود داشته باشند مانند یبوست، سندروم پای بی‎قرار، آگورافوبیا (ترس از فضاهای باز)، بی‌حسی یا سوزن‎سوزن شدن غیرطبیعی برخی اندام ، تشنج، تغییرات شخصیتی، تپش قلب، فشار خون بالا و…

 یادآورمی شویم با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن‎تان را تامین کنید.

  • گرمازدگی

    گرمازدگی و راه های درمان خانگی

    با آمدن فصل تابستان، گرمازدگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها می‌شود. این معضل، گاهی جان افراد …
  • دانستنی های تازه درباره نارگیل

    خواص نارگیل و ارزش غذایی آن به‌قدری بالا است که در برخی از قبیله‌ها همچنان آن‌را به‌عنوان …
  • علت افسردگی

    مهمترین علت افسردگی چیست؟

    برای پیدا کردن راه حل بیماری افسردگی در وهله اول باید از علائم اصلی این بیماری اطلاع پیدا …
بیشتر ببینید در سلامتی

۶ دیدگاه

  1. بزرگی

    ۲۴ خرداد، ۱۳۹۸ در ۲:۰۰ ب.ظ

    توجه هم داشته باشیم با توجه به گرانی ها تهیه اش سخته

    پاسخ

    • زهرا نوری درخشان

      ۲۵ خرداد، ۱۳۹۸ در ۹:۱۶ ق.ظ

      متاسفانه حق با شماست.

      پاسخ

  2. مهدی فراهانی

    ۲۳ خرداد، ۱۳۹۸ در ۹:۴۴ ق.ظ

    فوق العاده مفید

    پاسخ

  3. چهاردولی

    ۲۳ خرداد، ۱۳۹۸ در ۹:۲۶ ق.ظ

    عاللللللللللللی

    پاسخ

  4. آقازاده

    ۲۳ خرداد، ۱۳۹۸ در ۹:۲۶ ق.ظ

    باورش سخته ولی خودم یکی از اون دسته هایی هستم ک توجه نمیکردم

    پاسخ

  5. ابراهیمی

    ۲۳ خرداد، ۱۳۹۸ در ۹:۲۵ ق.ظ

    خیلی اطلاعات مفیدی ذکر شده است

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.