ساندویچ رژیمی برای ورزشکاران باید علاوه بر کم کالری بودن، خوشمزه و سریع نیز باشد.
به طور کلی ورزشکاران دقت بیشتری نسبت به میزان کالری دریافتی و وقت کمی برای تهیه آن دارند. به همین دلیل همیشه به دنبال ساندویچ رژیمی خوشمزه و سالم هستند. در این مقاله از مجله دلتا می‌خواهیم طرز تهیه 3 ساندویچ رژیمی را به شما آموزش دهیم که در مدت زمان کم یک اسنک خوشمزه تهیه کنید.
ساندویچ رژیمی مرغ و هویج
این ساندویچ رژیمی در مدت زمان 1 ساعت آماده می‌شود و حدود 220 کالری، 20 گرم پروتئین و 4 گرم چربی دارد.
مواد لازم:
- نصف یک هویج متوسط
- مرغ 100 گرم
- پنیر ترجیحاً خامه‌ای 100 گرم
- پیاز 1 عدد
- زردچوبه، نمک، فلفل و آویشن به مقدار لازم
- نان تست سبوس‌دار 2 عدد
طرز تهیه:
- مرغ را به همراه یک عدد پیاز خرد شده و ادویه‌ها در قابلمه بریزید.
- سپس مقداری آب به آن اضافه کنید و گاز را روشن کنید تا مرغ بپزد.
- بعد از پخته شدن مرغ، آن را به صورت ورقه‌ای یا نواری برش بزنید.
- پوست هویج را بگیرید و آن را به همراه مقداری آب و نمک در قابلمه بریزید تا بپزد.
- مقداری پنیر روی نان تست بمالید.
- هویج پخته شده را خرد کنید و روی مرغ‌ها بریزید.
- ترکیب مرغ و هویج را بر روی نان بریزید و قسمت دیگر نان تست را قرار دهید.
ساندویچ رژیمی تن ماهی
آماده‌سازی این ساندویچ رژیمی حدود 45 دقیقه طول می‌کشد و مواد اولیه گفته شده برای یک نفر است.
مواد لازم:
- نان جو ساندویچی 1 عدد
- تن ماهی 1 قوطی
- سس خردل 1 قاشق چایخوری
- پیازچه چند ساقه
- پیاز قرمز 1/4 یک عدد
- کاهو 1 الی 2 برگ
- ادویه دلخواه به مقدار لازم
طرز تهیه:
- بیشترین زمانی که برای تهیه این ساندویچ صرف می‌کنید، برای جوشیدن تن ماهی است.
- بعد از 20 دقیقه جوش آمدن تن ماهی درب آن را باز کنید.
- روغن موجود در تن ماهی را کامل دور بریزید.
- تن ماهی را روی نان جو پخش کنید.
- پیاز قرمز و پیازچه را خرد کنید و به تن ماهی اضافه کنید.
- مقداری از ادویه‌های موردعلاقه‌تان را به همراه کمی سس خردل به تن ماهی اضافه کنید.
- لازم به ذکر است که اگر طعم پیاز قرمز و پیازچه را دوست ندارید، از خیار می‌توانید استفاده کنید.
ساندویچ رژیمی پنیر با سبزیجات
این ساندویچ رژیمی از موارد قبلی سریع‌تر آماده می‌شود.
مواد لازم:
- نان ساندویچی رژیمی 1 عدد
- هویج کوچک 1 عدد
- خیار 1 عدد
- گوجه فرنگی 1 عدد
- برگ کرفس 1 عدد
- کلم سفید 1 برگ
- پنیر خامه‌ای به مقدار دلخواه
طرز تهیه:
- برای تهیه این ساندویچ رژیمی کافیست تمامی سبزیجات گفته شده را بشویید و رنده کنید. گوجه فرنگی، کرفس و برگ کلم را نیز خرد کنید. وسط نان را برش بزنید و مقداری پنیر بمالید. سبزیجات را به نان اضافه کنید و داخل ساندویچ‌ساز قرار دهید. اگر دوست داشتید به جای پنیر معمولی می‌توانید از پنیر پیتزا استفاده کنید.
تعداد کلمات مطلب: 465
