معرفی ورزش‌های عالی برای آب کردن شکم

بدون شک، داشتن یک شکم صاف و آب کردن شکم یکی از اهداف پرطرفدار در دنیای تناسب اندام است. اما آیا می‌دانید که چگونه می‌توانید به بهترین شکل ممکن شکم خود را آب کنید؟ آیا می‌خواهید بدانید کدام ورزش‌ها به عنوان بهترین راه‌ها برای رسیدن به این هدف شناخته می‌شوند؟

آیا به دنبال راهی برای آب کردن شکم خود هستید؟ آیا می‌خواهید بدانید کدام ورزش‌ها بهترین انتخاب برای این منظور هستند؟ اگر پاسخ شما بله است، در این مقاله از دلتا مگ، به بررسی و معرفی ورزش‌های عالی برای آب کردن شکم خواهیم پرداخت.

در ادامه به توضیح مفصل و راهنمایی‌های کاربردی برای انجام این ورزش‌ها خواهیم پرداخت. همچنین، مهم‌ترین نکته‌های مرتبط با تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای بهترین نتایج را نیز بررسی خواهیم کرد. پس با ما همراه باشید تا در این مقاله به دنیای ورزش‌های عالی برای آب کردن شکم و تناسب اندام، عمیق‌تر نفوذ کنیم.

ورزش صد- یک برای آب کردن شکم

این ورزش یک تمرین کلاسیک پیلاتس است که عضلات شکم را مورد هدف قرار می‌دهد.

مراحل انجام

دراز بکشید و زانوهای خم شده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دست‌های خود را حدود ۳ سانتی‌متر از زمین بلند کنید. سینه و کمر خود را از زمین بلند کرده و بازوها را بالا و پایین ببرید و عمیقا نفس بکشید. سپس تا  ۱۰۰ بشمارید.

حرکت قیچی

این حرکت نیز برای آب کردن شکم مناسب است. روی تشک یوگا دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه ۹۰ درجه به سمت بالا بلند کنید. دست‌های خود را پشت سرتان قرار دهید و بازهم سینه و کمر خود را درگیر کنید. پاها را به نوبت بالا و پایین ببرید و در ۳ ست ۲۰ تایی این حرکت را انجام دهید.

تمرین کرانچ

این تمرین عضلات شکم را درگیر می‌کند. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به پشت سر خود ببرید. میانی بدن را کاملاً درگیر کنید و دست‌ها را از سمت بالا به سمت پاهای خود بیاورید. ۲۰ بار این حرکت را انجام دهید.

حرکت دراز و نشست

این حرکت نیز برای آب کردن شکم مناسب است. پاهایتان را به هم بچسبانید و دست‌ها را پشت سر گذاشته، بدن خود را بالا بیاورید تا دست‌ها و قفسه سینه شما با پاهایتان تماس داشته باشند. ۲۵ تا ۳۵ بار این تمرین را انجام دهید.

حرکت پلانک

در این حرکت، روی کف دست و نوک انگشت‌های پای خود قرار بگیرید و بدن خود را صاف کنید. این حرکت به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند. ابتدا ۳۰ ثانیه پلانک را انجام دهید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.

آب کردن شکم برای سلامتی چه لزومی دارد؟

آب کردن چربی‌های شکم بهره‌وری بسیاری از جنبه‌های سلامتی را بهبود می‌بخشد.  چربی‌های شکمی یا چربی‌های ویسرال که در اطراف داخل شکم تجمع می‌یابند، باعث افزایش ریسک بیماری‌های قلبی-عروقی می‌شوند. آب کردن این چربی‌ها به کاهش ریسک این بیماری‌ها کمک می‌کند.

تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم می‌تواند تأثیر مستقیمی بر کنترل قند خون داشته باشد. با کاهش چربی‌های شکمی، می‌توان به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش ریسک دیابت نوع ۲ کمک کرد. ورزش‌هایی که برای آب کردن چربی‌های شکم انجام می‌شوند، به تقویت عضلات شکم نیز کمک می‌کنند. این امر می‌تواند به اصلاح تناسب اندام، پشتیبانی از کمر و بهبود استقامت عضلاتی کمک کند. اگر به دنبال تناسب اندام و لاغری هستید، یک مقاله در مورد بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری نوشته‌ایم که شاید دوست داشته باشید.

ورزش‌هایی که برای آب کردن چربی‌های شکم انجام می‌شوند، به افزایش ترشح هورمون‌های سروروز، کاهش استرس و افزایش سلامت روحی کمک می‌کنند. آب کردن چربی‌های شکم به بهبود کلی سلامتی و افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کند. افرادی که وزن اضافی در ناحیه شکمی دارند، با کاهش آن می‌توانند بهبود مشکلاتی مانند درد پشتی و مشکلات گوارشی نیز تجربه کنند.

سخن آخر

آب کردن چربی‌های شکم نه تنها به زیبایی ظاهری کمک می‌کند بلکه نیز برای سلامتی عمومی بسیار مهم است. ترکیب ورزش‌های مناسب با یک رژیم غذایی سالم و متنوع می‌تواند به شما کمک کند تا به شکم صاف و تناسب‌اندام دلخواه‌تان دست یابید و ریسک بیماری‌های قلبی، دیابت و مشکلات دیگر سلامتی را به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید که تغییرات در شیوه زندگی به مرور زمان اثرات مثبتی را به همراه خواهد داشت، بنابراین ورزش منظم و تغذیه سالم را از امروز آغاز کنید تا به بهترین ورژن خود برسید.