عزت نفس پایین یکی از فاکتورهای اصلی ایجادکننده اضطراب است. برای سنجش اعتماد به نفس خود به ۱۰ سوال ساده زیر در مورد خود پاسخ دهید. این پرسشنامه توسط یکی از معتبرترین مجلات روانشناسی آمریکا تهیه شده‌است. در این مطلب از دلتامگ به بررسی تست اندازه گیری اعتماد به نفس می‌پردازیم.
تست اندازه گیری اعتماد به نفس
برای سنجش اعتماد به نفس خود به سوالات زیر پاسخ دهید:
۱- اعتقاد دارید که در برخی از موقعیت‌ها در سطح پایین‌تری نسبت به دیگران قرار دارید؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
۲- آیا خود را فرد با ارزشی می‌دانید؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
۳- آیا در برابر انتقاد حساس هستید؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
۴- آیا دائما احساس شکست می‌کنید؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
۵- آیا اصولا درباره خود مثبت فکر می‌کنید؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
۶- آیا خودتان را دوست دارید و می‌پذیرید، حتی هنگامی که دیگران شما را قبول نکنند؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
۷- آیا صرف‌نظر از اینکه چه اتفاقی افتاده و چه کسی شما را قبول نکرده، عاشق و پشتیبان خودتان هستید؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
۸- آیا از زندگی خود و شخصی که تاکنون بوده‌اید، رضایت دارید؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
۹- آیا بدون تایید همیشگی دیگران، نسبت به خود احساس خوبی می‌کنید؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
۱۰- آیا ترجیح می‌دهید شخص دیگری باشید؟
- نه، اصلا
- شاید، کمی
- بله، تا حدودی
- بله، از بسیاری جهات
- بله، کاملا و از هر نظر
امتیاز خود را این چنین محاسبه کنید
مطمئن شوید به همه سوال‌ها با توجه به احساس واقعی خود جواب داده‌اید. برای محاسبه امتیاز خود طبق دستورالعمل زیر به پاسخ‌های خود امتیاز دهید:
نه، اصلا (در هر سوالی به این گزینه پاسخ داده‌اید، ۲ امتیاز به خود اضافه کنید)
شاید، کمی (۴ امتیاز به خود اضافه کنید)
آری، تا حدودی (۵ امتیاز به خود اضافه کنید)
بله، از بسیاری جهات (۷ امتیاز به خود اضافه کنید)
بله، کاملا و از هر نظر (۸ امتیاز به خود اضافه کنید)
درنهایت امتیازات خود را جمع کنید
جمع امتیاز زیر ۴۱ به معنای ضعیف است (یعنی اعتماد به نفس شما خوب است)
مجموع امتیاز بین ۶۰-۴۱ به معنای متوسط است (یعنی روی مرز هستید و باید خود را تقویت کنید)
جمع امتیاز بالای ۶۰ به معنای قوی است (یعنی اعتماد به نفس شما ضعیف است)
نتیجه‌گیری: داشتن اعتماد به نفس یکی از لازمه‌های زندگی اجتماعی است. زیرا این موضوع ارتباط مستقیمی با کیفیت و موفقیت زندگی ما دارد. به همین علت در این مطلب سعی کردیم روشی ساده برای سنجش این توانایی مهم را به شما معرفی کنیم.
پیشنهاد مطالعه: چگونه در اولین برخورد دوست‌داشتنی باشیم؟
