چگونه از شر زانو درد خلاص شویم؟

0
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
اگر تجربه زانو درد داشته باشید، احتمالا متوجه شده‌اید که چقدر برای حرکت کردن، محدود می‌شوید. در این مطلب به راهکارهایی برای رهایی و بهبود درد زانو می‌پردازیم.
درمان زانو درد

درد زانو در میان افراد مختلف، متفاوت است. بعضی این درد را در مفصل زانو، برخی دیگر این درد را در رباط و برخی درد را در غضروف حس می‌کنند. درمان‌های خانگی امکان دارد به کاهش درد زانو کمک کنند. در ادامه با دلتامگ همراه باشید تا برخی از درمان‌ها را بررسی کنیم.گاهی برای درمان زانو درد، کافی است تغییرات کوچکی را در روش زندگی خود به وجود آورید. مثلاً باید کفش خود را طبی کنید، زیرا کفی طبی باعث می‌شود فشار کمتری به زانوهای شما وارد شود.

زانو درد

روش های درمان زانو درد

فعالیت داشته باشید

به طور کلی، فعالیت جسمی، سلامتی غضروف‌ها را بالا می‌برد. ورزش همچنین روش‌های حمایت بدن از مفاصل را تقویت می‌کند. تقویت عضلات پا مخصوصا برای زانوها بسیار مفید است. افراد مبتلا به درد مفاصل می‌توانند از ورزش‌های سبک مانند تمرینات هوازی، ایروبیک، یا ورزش در آب بهره مند شوند، زیرا این ورزش‌ها فشار زیادی به زانوها وارد نمی‌کنند.

وضعیت بدنی مناسب برای درمان زانو درد

  • از صندلی و نیمکت‌های کوتاهی که موقع نشستن در آن فرو می‌روید، استفاده نکنید.
  • اگر لازم است روی یک بالش بنشینید تا سطح نشستن خود را بالا ببرید.
  • درست بنشینید، بدون اینکه خمیده یا متمایل به اطراف باشید. صاف بنشینید.
  • از کفش‌های پشتیبان پا استفاده کنید و کفش‌هایی را که کف صافی دارند، استفاده نکنید. زیرا فشاری غیرعادی ایجاد می‌کنند و این فشار را به زانوهای شما منتقل می‌کنند.
  • از نشستن‌های طولانی مدت بدون حرکت بپرهیزید. چون در این صورت مفاصل شما، سفت و دردناک می‌شوند.

وزن خود را کنترل کنید و رژیم غذایی مناسب داشته‌باشید

کسانی که اضافه وزن دارند، بیشتر احتمال دارد که به زانو درد مبتلا شوند. زیرا تحمل وزن اضافی، فشار بیشتری را به مفاصل زانو وارد می‌کند. به همین دلیل، کاهش وزن دردهای دراز مدت زانو را کم می‌کند. به علاوه این که اضافه وزن التهاب بدن را در مبتلایان آرتروز را افزایش می‌دهد، زانوها نیز از این التهاب تأثیر می‌گیرند و آسیب می‌بینند.

مطلب پیشنهادی:  استرس چه بلایی بر سر سیستم عصبی شما می‌آورد؟

درد زانو

ماساژ اصولی روشی برای درمان زانو درد

روی صندلی بنشینید و زانوهای خود را به سمت جلو و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. سپس :

  1. دست های خود را مشت کنید، 10 مرتبه با دست‌ها به قسمت فوقانی، پایین و وسط ران خود آرام ضربه بزنید.
  2. بنشینید و کف پاهای خود را صاف به زمین بچسبانید. کف دستتان را بالای ران پای خود بگذارید و تا زانو آن را بلغزانید، سپس رها کنید.
  3. چهار انگشت دست خود را به داخل زانو فشار دهید و پنج بار به بالا و پایین تکان دهید. این حرکت را برای تمام اطراف زانوها تکرار کنید.
  4. کف دست خود را روی قسمت بالای ران بگذارید، آن را به سمت پایین ران و روی زانوی خود بلغزانید و از قسمت بیرونی ران به بالا برگردانید.

پیشنهاد مطالعه: با این حرکات ساده سلامت چشم خود را تضمین کنید!

تعداد کلمات مطلب: 463

اپلیکیشن مجله دلتا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر ببینید در سبک زندگی

همچنین بخوانید

هشدار، این 8 گیاه به جابجایی حساس هستند!

گیاهان حساس به جابجایی را می‌شناسید؟ این گیاهان در صورتی که مکان نگهداری آن‌ها را تغییر ده…